Allenamenti in gravidanza, esercizi nei trimestri della gravidanza, dimagrimento post parto
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La gravidanza è un momento fondamentale nella vita di ogni donna.
Senti e percepisci i cambiamenti del tuo corpo che si presta ad accogliere una nuova vita al suo interno. Il periodo della gravidanza è molto complesso ed è bene affrontarlo nel miglior modo possibile in termini di salute. Bisogna rendere soggettiva prima di tutto ogni gravidanza ed ogni situazione che si crea attorno ad essa. Ogni futura mamma deve tenere conto della sua personale condizione psicofisica.
L’allenamento in gravidanza rappresenta uno step importante per il benessere della futura mamma, ma non in tutti i casi è consigliato. Prima di iniziare un qualunque tipo di allenamento è necessaria l’approvazione del proprio ginecologo ed il via libera al medico. È fondamentale comprendere che l’attività fisica è una via per coadiuvare l’aumento del benessere sia fisico che mentale e non deve in nessun modo portare complicanze al feto. È importante iniziare subito a praticare un’attività fisica specifica per questo momento, creando un percorso ben mirato e altamente personalizzato.
ALLENAMENTO E BENEFICI
L’allenamento permette di mantenere il tono della massa muscolare, ed è fondamentale per mantenere una struttura sana, forte ed una postura corretta, prevenire mal di schiena e sostenere il carico dovuto alla gravidanza.
· Coadiuva al mantenimento e miglioramento di una buona circolazione sanguigna, prevenendo ritenzione idrica, gonfiori ed edemi.
· Aiuta a scaricare tensioni e il rilascio di ormoni che aumentano il buonumore nella donna.
· È importante per la preparazione alla fatica del parto, che sia naturale o un parto cesareo.
L’importanza dell’allenamento non è l’unica, i cambiamenti che avvengono a livello del nostro organismo avvengono anche all’interno del proprio spirito, è fondamentale creare un ambiente sereno in modo da creare un collegamento di armonia con la creatura all’interno della donna. E’ importante seguire una pratica che tenga conto dei cambiamenti esteriori ma soprattutto a livello interno dell’organismo, una pratica che porta maggiormente all’autoconsapevolezza e al rilassamento.
COME PRATICARE UN’ATTIVITÀ FISICA CORRETTA
Previo un approccio altamente personalizzato di un professionista, un ottimo metodo è quello di:
· Eseguire allenamenti specifici e sessioni all’allungamento muscolare utilizzando tecniche di respirazione.
· Allenare il pavimento pelvico per preparare la donna al momento del parto è di primaria importanza.
· Eseguire un lavoro specifico su addome e core.
· Scegliere attività aerobiche moderate.
· Evitare carichi esagerati, prediligere esercitazioni a carico naturale con peso moderato, e costruire un programma con l’aumento delle serie o ripetizioni.
· Calibrare il recupero in modo soggettivo durante gli esercizi, ricorda che il maggiore affanno e fiatone sono normali conseguenza della gravidanza.
Ti ringrazio per aver dedicato il tuo tempo alla lettura di questo post, e colgo l’occasione per augurarti una serena gravidanza e un buon allenamento.
